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小目标XiaoMuBiao近日，中国首富王健林在接受采访时为年轻人指明了成功方向，“想当首富，先定一个能达到的小目标，比如说我先挣它一个亿！”
是的，成功的秘诀是什么？
当然是有一个明确的“小目标”！
那么健康路上，你的“小目标”是什么？
有人说：“我的健康小目标，就是减肥。”
有人说：“关于健康，我的小目标是戒烟。”
有人说：“我的目标就是每天坚持走一万步。”
......
其实，不管是减肥、戒烟，还是每天坚持走一万步，只要是健康的生活方式，我们都要大力提倡。
等等，有朋友要问小编了，你确定每天坚持走上一万步就是健康的生活方式？话说这可是要因人而异啊！哈哈，别急，这个运动是不是适合所有人？每天走多少步最合适？下面就是我们今天要科普的重点了。
首先要明确的是适当步行对身体健康真的有很多益处！那么问题来了，步数到底多少才算合适？步速又该多快呢？运动时该穿什么样的鞋子才好？我们接着往下看。
适当步行对身体益处多
心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数到底多少才算合适？
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：步至步/天。身体虚弱的人每天步行步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行10至步，女性需要至步。当然，这个步数也是以步速为步/分钟为前提。
步速又该多快呢？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
●第一，每天以中等速度（步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到分钟的运动量。
●第二，每天以较快速度（步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
●第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
运动时该穿什么样的鞋子才合适？
●锻炼时最好穿适宜的运动鞋。
在进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节；
使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用。
而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。
●正确的尺码是选鞋的首要原则。
如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。
内容来源：北京晚报、广州日报、钱江晚报
图片来源：东南卫视
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