说到“身体透支”，很多人不以为然，觉得累了之后好好休息，第二天就能恢复体力、缓解疲劳。
疲劳、身体透支虽说不是什么大病，但直接影响着我们的生活质量。身体长时间过度劳累，就会触碰“健康底线”，睡眠质量下降、腰酸背痛、器官疾病继踵而至。
国内专家教你识别身体发出的10大求救信号，学会及时调整。
受访专家
中科院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇
中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山
1
全身酸痛，呼吸急促
日复一日高压力、高负荷的工作状态，会消耗大量能量，导致肌肉、颈椎等身体部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量会增加，导致呼吸急促。
建议
每天进行深呼吸练习，既能缓解压力，又能提高身体的氧含量。
最科学的深呼吸方式是“吸，停（屏气10～20秒），呼”的形式，尽量深吸气，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就会有效果。
2
睡眠变少，白天易犯困
压力过大会严重影响我们的睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则没有精神容易犯困。
当人进入中老年阶段后，睡眠时间会有所减少，睡眠质量也会逐渐下降。
美国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后，人体的各项功能进入衰退期，机能的减弱致使人对睡眠环境的要求会更高，更容易受到外界影响，从而影响睡眠。
建议
不同人群在面对睡眠问题时解决办法有所不同。
对年轻人来说，睡眠应注意这些事项：
因压力过大导致的睡眠问题，可适度进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想等。
睡前少玩手机，关闭电脑，依照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的舒适睡眠氛围。
适量增加运动量；注意饮食清淡，睡前少吃或不吃。
老年人对待睡眠，应该这样做：
科学看待失眠问题，不要因为失眠而发愁。如果晚上睡不好，可以利用午休适度补充睡眠。
每天适度运动，有助提高睡眠质量。
3
牙齿状况变差
英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿正在向人们发出警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右会开始变色，牙釉质逐渐变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
建议
在吃刺激性食物时出现牙齿疼痛、变脆、裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等现象都是衰老的表现。
伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，每天按时刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。
要认真清洁口腔卫生，刷牙不能草草了事，最好每年洗一次牙，彻底清洁。
口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，会增加诱发心脏病、高血压的概率。
4
爱吃甜食
生活压力大，身体消耗的能量增多，对能量的渴求也会变多。
所以人会变得爱吃蛋糕、饼干等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能缓解焦虑。
很多人还会变得暴饮暴食，这样会刺激消化系统，长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等肠道问题。
建议
想吃甜食时，不妨先用其他办法分散一下注意力，告诉自己甜食吃太多没好处。
常备水果、坚果等健康零食，在饥饿的时候充饥。
5
对简单工作力不从心
长时间压力过大，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力会下降，反应速度也会变慢，导致工作效率降低。
此时，日常的工作都会让人感觉力不从心。
建议
面对“困难”的工作，可以按步骤有计划地来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过高的要求。
如果出现工作效率低、经常失误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作。
如果长期如此，最好给自己放个假，让心态和身体彻底调整。
6
喜欢自言自语
长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张的情绪中，导致自己非常在意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚。
每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同：男性倾向于独处，独自消化压力；女性更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语的情况。
建议
当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会。
适当降低对自己的要求，拥有一个平和的心态是缓解压力的有效方法。
交几个知心的朋友，当感到郁闷时向朋友适当倾诉，找到压力的倾泻口，帮助心态恢复正常。
7
总想上厕所
人在紧张时特别想上厕所是正常反应。
但也有一种状况需要特别引起注意：经常起夜、憋不住尿，可能不光是压力过大导致的，而是身体走向衰老时发出的信号。
医院泌尿科的专家克里斯托弗·伊登表示，50岁以后，人们每晚起夜的次数明显增加，是因为膀胱老化从40岁开始加速，导致一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。
女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。
建议
养成日常不憋尿的习惯，尤其教师、司机等人群要格外注意，不要因为工作时间紧就忽视了身体健康。
睡前2小时之内不要大量饮水。但睡前喝一杯水，可以帮助稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等心血管疾病突发的危险。对于糖尿病患者来说，体内保持一定的水分还有利于控制血糖。
睡前4小时不要饮用太多咖啡、茶等饮料。
8
双手发抖
双手经常颤抖医学名词称之为“特发性震颤”，两成65岁以上的老人可能会出现这种问题。
专家表示，大多数人的手抖症状都比较轻微，不用太过在意，但如果已经影响到了日常生活，应进行对症治疗。
建议
双手颤抖，有时是由于过度紧张、惊恐、身体疲劳等原因造成的。
有时可能是甲亢、帕金森综合征、脑卒中等疾病的信号。医院就诊，确定病因。
来源生命时报
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