现在的年轻人大多工作繁忙，上班的时候一坐就是一整天，回到家以后还要继续窝在沙发上；老年人也不闲着，牌桌、下棋，一玩儿就是大半天；本来青春洋溢的少年，现在也被手机、电脑给拴在了椅子上……
可你知道吗？久坐是离死亡最近的动作，特别是久坐后的一个举动，可能会让心脑血管瞬间崩溃。
受访专家
医院心内科教授刘恒亮
医院复健医学部主任刘灿宏
久坐时“猛起”最要命
长期久坐不动，不但会带来肥胖、颈腰椎病等问题，还会像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐后猛起身，就是一个危险的“杀手”。
引起血栓、栓塞等
长时间地保持同一个姿势坐立，下肢肌肉收缩活动就会相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，比如猛地起身、大幅摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是，假如血栓游离到肺部，很可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间就会危及生命。近年来有不少的“白领精英”猝死，就与肺栓塞有关。
血压波动、心悸头痛、晕厥卒中
长时间地同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时还会出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
“撕裂”血管
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度比较差，久坐后猛然牵拉，还可能会“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重的后果。
如果抢救不及时，其死亡率高达30%~40%。
长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好是每隔1~2小时就起身活动一会儿，比如慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，也可以通过绷脚尖、翘脚趾等活动踝关节，促进血液的回流。
一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力地按摩、拍打等，而且要在医生的指导下抚触下肢，以免发生血栓脱落。
起身后出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。
4个动作“抵消”久坐伤害
握拳：消灭鼠标手先紧握拳头，然后再伸展手指，再握紧，重复若干次。
耸肩；消灭颈椎病先把单侧肩尽量往上抬高，保持5秒后再放松，重复10次，两侧交替做。
转腰：消灭腰椎病先坐在椅子上，然后将身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位后，再向另一侧转动身体。
踮脚：消灭静脉曲张先将双足并拢着地，用力地踮起脚尖，然后再放松，重复20～30次。久坐的人，最好每1小时就做1次，可使下肢血液回流顺畅。
来源：生命时报
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