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问题怎样看懂体检表家住朝阳区的刘女士来信说，自己一向注意保持身材，体重一直控制得比较好。最近还做了身体测试，但体检表上显示的体脂率、肌肉率、体水分率、内脏脂肪等级等专业术语看不懂，想问问这些数据怎么解读？自己的身体需要注意什么？
刘女士59岁
身高：.5cm
体重：63.9kg
BMI：23.9
理想体重：54.8kg
体脂率：34.8%
除脂肪量：41.7kg
体水分量：30.4kg
体水分率：47.7%
肌肉率：39%
内脏脂肪等级：14
医院牛国卫刘女士的身体数据显示：BMI：23.9（18.5至23.9）在正常值上限，体脂率：34.8%，（17%至31%）超过正常值，体水分率：47.7%属于偏胖（48.0%至44.7%），肌肉率：39%，（55%至70%）低于正常值。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。一般来说，男性体脂率约在10%至20%之间则为正常，女性体脂率约在17%至31%之间，为标准情况。不过这个标准并不是固定的，会随年龄变化。
刘女士首要问题是肌肉量不足、体脂率较高。人到中老年易发福，原因则是身体肌肉含量的逐年下降，肌肉力量是维持人体基本活动能力和健康的保证，然而人的肌肉会随着年龄的增长发生退化和萎缩，并且这种变化还特别明显。
力量训练可以帮助增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的关键。
普通的力量练习方法同样适合于中老年人，即利用哑铃、小杠柃、拉轻型弹簧带、做单杠悬垂等项目。也可进行徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起等等。
练习的主要肌肉群是胸、背、臂、腿和腰腹等部位。锻炼节奏不宜太快，重量不宜太大，时间不宜太长。活动幅度应逐渐加大。通过有效刺激使肌肉得到充分的血液供应，获取更多的氧气和营养物质，增加肌纤维的弹性，提高肌肉的力量。
还可以做一些简单的力量锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西。力量练习可天天进行，每次进行20至30分钟，也可隔日进行，但每周不要少于两次力量锻炼。
提醒
饮食要均衡
人们常常以胖瘦来衡量一个人需不需要减肥。很多人为了苗条的身材，用各种各样的方法来减轻体重。确实，很多人把体重降了下来，身材看着也苗条了一些。但只要稍微恢复正常饮食，人就仿佛吹气球般地再一次肿胀起来。于是，新一轮减肥又开始了。如此循环往复，身体缺乏营养，免疫力降低不说，体重越来越难降下来。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
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